5 Estiramientos imprescindibles para hacer en ropa deportiva antes de cualquier ejercicio
La ropa deportiva no es sólo para estar guapo, sino también para sentirse bien y aprovechar al máximo el entrenamiento. Uno de los aspectos más cruciales de cualquier entrenamiento, ya sea en el gimnasio o al aire libre, es un calentamiento adecuado. Veamos cinco estiramientos esenciales que debes hacer con tu ropa deportiva antes de cualquier ejercicio.
1. El pliegue hacia delante
Perfecto para estirar la espalda y los isquiotibiales, el pliegue hacia delante es un estiramiento de calentamiento sencillo pero eficaz.
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Inspire profundamente y, al exhalar, inclínese hacia delante por la cintura, dejando que la cabeza y los brazos cuelguen hacia el suelo.
- Mantén la postura durante 15-30 segundos y vuelve a subir lentamente.
2. Estiramiento de los cuádriceps
Este estiramiento se centra en los músculos de la parte delantera de los muslos.
- Ponte de pie y agárrate a una pared o a una superficie estable para mantener el equilibrio.
- Doble una rodilla, acercando el talón a las nalgas.
- Sujétese el tobillo con la mano y acérquelo suavemente para conseguir un estiramiento más profundo.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos y cambia de pierna.
Con la ropa deportiva adecuada, tus movimientos no se verán obstaculizados, lo que te permitirá obtener los máximos beneficios de este estiramiento.
3. El Estiramiento de la Mariposa
Ideal para abrir las caderas y estirar la cara interna de los muslos.
- Siéntese en el suelo con la espalda recta.
- Junte las plantas de los pies y deje que las rodillas caigan hacia fuera.
- Presione suavemente las rodillas hacia abajo con los codos para conseguir un estiramiento más profundo.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos.
La flexibilidad de tu ropa deportiva entrará en juego aquí, haciendo que este estiramiento se sienta sin costuras.
4. Estiramiento de brazos y hombros
Un ejercicio esencial para cualquiera que desee ejercitar la parte superior del cuerpo.
- Extiende un brazo sobre el cuerpo a la altura de los hombros.
- Utiliza la mano contraria para presionar suavemente el brazo más cerca del pecho.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos y cambia de brazo.
La ropa transpirable te permitirá mantenerte fresco y cómodo durante este estiramiento, incluso cuando tu cuerpo empiece a entrar en calor.
5. Estiramiento Gato-Vaca
Perfecto para calentar la columna y trabajar el tronco.
- Colóquese en posición sobre una mesa, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Inspire mientras arquea la espalda (postura de la vaca) y mira hacia arriba.
- Exhala mientras arqueas la espalda (postura del gato) y acercas la barbilla al pecho.
- Repítelo durante 30 segundos.
Con ropa deportiva que se mueva contigo, este estiramiento se convierte en una forma excelente de prepararte para cualquier entrenamiento que tengas por delante.
En conclusión, los estiramientos adecuados combinados con la ropa deportiva adecuada pueden mejorar tu experiencia de entrenamiento. Asegúrate de llevar prendas que te den soporte y se muevan contigo. Explora nuestra gama de prendas de gimnasia que también son perfectas para otras actividades, para estar siempre preparada, cómoda y con estilo.
